twaróg półtłusty

I posiłek godz. 7.00 -Płatki owsiane 75g + 250ml mleka B 8,92 T 5,4 W 46,8 + B8,5 T3,75 W 15 - 2 jajka gotowane 120g B 15 T 11,65 W 0,7 -Oliwa z oliwek 10g T 9,9 - Surówka B 32,42 T 30,7 W 62,5 II posiłek [...]

Jak najbardziej mogą być wymienione przez Ciebie ryby. Łosoś, mintaj - wydaję mi się, że te rybki też są godne polecenia . Twaróg półtłusty powinien być odpowiedni. Wartości odżywcze produktów (jeżeli Cię to interesuje) możesz znaleźć tu: http://www.dobradieta.pl/tabele.php pzdr

I daje trochę poprawioną dietę, Jak jest teraz ? 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa 5 Posiłek po treningu Wołowina Ryż Warzywa 6 Posiłek Twaróg [...]

1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal orzechy wloskie zamiast pistacji lub laskowe/pestki z dyni/slonecznik 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata ok 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane ok 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa dodaj ww 5 Posiłek po treningu [...]

Jak jest teraz? 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Orzechy włoskie Białko-69g Tłuszcze-34,1g WW-14,4g Błonnik-4g 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata Białko-20,4g Tłuszcze-1,2g WW-4,9g Błonnik-1,4 g 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane Białko-25,1g Tłuszcze-13,2g WW-11,8g Błonnik-10,1g 4 [...]

Witam ponownie Oto moja niby dieta do pierwszej oceny 1 posiłek 5.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 100g jajka kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g B/T/W 28.4 44.2 68 787.1kcal 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty 100g serek wiejski 100g orzechy włoskie 50g B/T/W/ 25.3 39,4 51,1 661kcal 3 posiłek 15.00 kasza jęczmienna 100g pierśc z kurczaka [...]

[...] a o tej porze daj nowy posilek + warzywa z oliwa z oliwek około 17:00 trening 19:00 schab (100g) tutaj najlepiej jak dasz to samo co przed treningiem z warzywami 22:00 twaróg półtłusty (200g)+ oliwa z oliwek (20g) warzywa Posilek okolo treningowy to najlepsze jest jakisryz i piers z kurczaka z warzywami szybkie, smaczne i co najwazniejsze [...]

Wiec tak zrobilem sobie pare wariantow diet, codziennie uzywam innego wariantu dla urozmaicenia. kurczaka zastepuje wieprzowina(karkowka,schab) aktualna do oceny. Oczywiscie ckd Oliwe pije roznie, lecz zawsze tyle ile trzeba Bezposrednio po aerobach 45g bialka wpc. 1. 4 Cale jaja 25 Oliwa 2. 150 karkówka 100 warzywa 3. 150 karkówka wieprzowa 50 [...]

Ok , daje koncowy efekt do oceny. Waga 80kg Kcal 2.2k B-2.0 T-2.1 WW- >30g 1. 10g bialka bezposrednio po aero 2. 50 oliwa 5 jaj calych 3. karkowka wieprzowa 150 warzywa 100 4. kurak 100 oliwa 50 5. kurak 100 warzywa 100 6. twarog poltlusty 275

[...] do wywalenia, daj ryż, ziemniaki makaron i mięcho - jogurt naturalny/serek wiejski -pieczywo pszenne Posiłek 5 (21:30) -2 kromki pieczywa pszennego - do wywalenia - twaróg półtłusty 125g -10g oliwy z oliwek + pomidor białka powinienes mieć ok 2 - 2,5g /KMC (kilogram masy ciała) białka tylko zwierzęcego, nie liczy się z ryzu czy [...]

[...] 15.30 super whey mass gainer(potreningowy) 16.15 Mięso/ryba + makaron/ryż + warzywa 19.15 Jajecznica + pieczywo pełnoziarniste + warzywa 22.00 Posiłek przed snem - twaróg półtłusty + warzywa Dieta to podstawa Popraw i wklej raz jeszcze. Pozdro, będę śledził i zapraszam do mnie. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-21 19:44:31

[...] / 11t 4). 72gr pieczywa razowego 3,5/24/0 100 polędwica z piersi indyka 22/0/7 1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5 warzywa razem : 25,5b / 24w / 19,5t 5). 200 gr twaróg półtłusty piatnica 31/8/8 1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5 warzywa razem : 31b / 8w / 20,5t SUMA Z CAŁEGO DNIA POŻYWIENIA : 170b (+BCAA podczas w dni [...]

[...] g = 38,2 g Tłuszcz 0,65 g + 3 g = 3,65 g Kaloryczność 178,5 + 63 = 241,5 kcal TRENING PO TRENINGU Banan 1 szt Posiłek 5 20.10-20.40 chleb żytni pełnoziarnisty (2 szt), twaróg półtłusty 100g, 25 g Migdałów Białko 4 g + 17 g +5 g = 26 g Węglowodany 31,3 g + 3.70 g + 1,9 g = 37g Tłuszcz 1,2 g + 4.00 g +13 g = 17,2 g Kaloryczność 155,3 kcal [...]

[...] wiejski ~150g: B:16,5g WW: 3,6g T: 7,5g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g lub serek wiejski ~200g: B:20g WW: 4g T: 10g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g lub twaróg półtłusty 200g - B:38g WW: 6g T: 8g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g czyli całkowice w ciągu dnia: B: ~80g WW: ~143g T: ~40g czyli wszystkie za mało poza [...]

[...] serek wiejski ~150g: B:16,5g WW: 3,6g T: 7,5g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g lub serek wiejski ~200g: B:20g WW: 4g T: 10g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g lub twaróg półtłusty 200g - B:38g WW: 6g T: 8g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g czyli całkowice w ciągu dnia: B: ~80g WW: ~143g T: ~40g czyli wszystkie za mało poza WW, [...]

No właśnie i co do 6 posiłku to zamierzam zjeść twaróg półtłusty . Mam do tego kiełki brokuła i jeszcze ze 100ml tego jogurtu naturalnego gęstego. Jak polecacie to zjeść? :) Pozdro

I. 8:00 2 jaja Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 warzywa Podsumowanie posiłku: 526.2 kcal 22.5 białka 25.8 tłuszczy 50.8 węglowodanów II. 11:00 Chleb żytni razowy 140g 7.8 2.4 64.0 312.2 Migdały 20g 4.0 10.4 1.5 114.4 Mięso z piersi kurczaka 100g 21.6 1.2 0.0 99.0 owoc warzywa [...]

B:206 T:92 WW:340 b/t/ww 7:00 40/42/80 Śniadanie - 770 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Kcal Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Kcal Mleko - 300g 10/10/15 180 Kcal Orzechy - 10g 2/5/1 50 Kcal Warzywa/sok warzywny 10:30 35/13/50 480 Kcal II Śniadanie [...]

Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz brązowy -pomidor ***TRENING*** Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryż -brokuł -garść orzechów włoskich Posiłek II (chodziło o wydzielenie po prostu) -Odżywka białkowa Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty

[...] - rowerek stacjonarny 30min (ok.30km/h) - 2-3x w tyg. bieganie Posiłek V - ryż biały 100g - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek Posiłek VI - twaróg półtłusty - jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi) Proszę o ocenę diety. Wyliczyłem, że moja całkowita przemiana materii wynosi 2985.50 kcal. Mam naprawdę bardzo [...]